• Sport und Ernährung sind ein Team: Gesundes Essen erhöht die Leistung. Ohne die richtige Nahrung fühlen wir uns schnell schlapp.

    Die richtigen Nährstoffe Ohne Nährstoffe läuft nichts. Der Körper braucht Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate und Vitalstoffe im richtigen Verhältnis. Wer sich ausgewogen und fettarm ernährt, ist fit für den Sport.

    Präparate für die Power Die Bedeutung von Nahrungsergänzung im Sport wird gerne überschätzt. Ob Riegel, ergogene Wirkstoffe oder Eiweißpräparate: Oft stecken wir Zeit, Geld und Vertrauen in leere Versprechungen.

    Wasser marsch Wer sich anstrengt, schwitzt. Stündlich verlieren wir so rund einen Liter Wasser, Vitamine und Mineralstoffe. Der Verlust sollte umgehend ersetzt werden. Durst signalisiert ein Defizit. Daher gilt: Trinken, bevor der Durst kommt!

    Mehr fit, weniger Fett Wer abnehmen will, sollte sich fettarm ernähren und viel bewegen: Eine Gewichtsabnahme tritt nur ein, wenn mehr Energie verbraucht als aufgenommen wird.

    Tipps für den Marathon Die Vorbereitung auf einen Marathon beginnt nicht erst mit der Nudelparty am Vorabend. Üben Sie richtiges Essen und Trinken bereits im Trainingsalltag.

  • SO TRINKST DU RICHTIG


    Zwei Liter täglich Flüssigkeitsbilanz

    Ausreichend trinken heißt, genau so viel zu trinken, wie man durch Schweiß, Urin und andere Ausscheidungen verliert. Wer ständig zu wenig trinkt, büßt auf die Dauer an geistiger Leistungsfähigkeit ein. Früher oder später wird sich auch ein Mangel an Natrium und Magnesium einstellen mit Muskelkrämpfen und Kater-Symptomen.


    Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich etwa 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken. Wer 70 kg wiegt, sollte also gute zwei Liter über den Tag verteilt zu sich nehmen. Bei Sport und Hitze allerdings mehr: Nach einer Stunde schweißtreibendem Sport braucht der Körper zusätzliche 1,5 Liter Flüssigkeit.


    Zum Durstlöschen eignen sich neben Leitungs- und Mineralwasser ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees und vor allem Fruchtsaftschorle.


    Am besten jeden Tag frisches Wasser in einer schönen Karaffe bereit stellen. Das erhöht die Motivation zu trinken. Sollte das Leitungswasser stark gechlort sein, einfach die Karaffe offen stehen lassen. Nach drei Stunden hat sich das Chlor weitgehend verflüchtigt.


    Zählen Kaffee und Tee mit?

    Ja. Wer gewohnheitsmäßig Kaffee oder schwarzen Tee trinkt, stellt seinen Körper darauf ein. Werden die anregenden Getränke nur gelegentlich getrunken, wirken sie dagegen harntreibend. Dann verliert man unter Umständen mehr Flüssigkeit als man zugeführt hat. Regelmäßig in Maßen genossen zählen Kaffee und Tee jedoch mit.


    Grüner Tee

    Grüner Tee wirkt ebenso anregend wie schwarzer Tee, verfügt aber nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung über einige gesundheitsfördernde Eigenschaften.


    Grüner Tee enthält etliche so genannte freie Radikale-Fänger, insbesondere Epigallocatechin. Ihm wird die Eigenschaft zugesprochen, freie Radikale im Körper zu neutralisieren, die ansonsten zur Entartung von Zellen und somit zu Tumoren und Krebs führen können.


    Grüner Tee enthält außerdem mehr Gerbstoffe (Tannine) und wirkt deshalb beruhigend auf Magen und Darm. Gleichwohl ist Grüner Tee ein Genussmittel kein Heilgetränk.


    Zwei Liter täglich

    Diese Menge ist leicht zu schaffen:

    Ein Glas Wasser vor dem Frühstück (0,2 Liter).

    Ein kleines Glas Saft, zwei Tassen Kaffee oder Tee zum Frühstück (0,4 Liter).
    Zwei Gläser Mineralwasser, Saftschorle oder Buttermilch am Vormittag (0,4 Liter).
    Eine Tasse Gemüsebrühe und ein Glas Wasser oder Gemüsesaft zum Mittagessen (0,35 Liter).
    Eine Tasse Kaffee oder Tee und ein Glas Kakao am Nachmittag (0,35 Liter).
    Zwei Tassen Kräuter- oder Früchtetee zum Abendessen (0,3 Liter).
    Kein Energie-Drink ist besser als eine Apfelschorle. Unschlagbar sind auch Molkegetränke, die Sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen im Supermarkt kaufen können. Der Milchzucker bietet schnell verwertbare Energie, ausgeschwitzte Mineralstoffe werden rasch ersetzt. Molke ist ein idealer Fitness-Drink.


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